9 động tác giúp cải thiện kích cỡ vòng ba chỉ sau một tháng

0
94
Thứ ba, 22/5/2018, 00:26 (GMT+7)

Các bài tập đơn giản nhưng tác động mạnh đến vùng cơ hông và mông, giúp vòng ba săn chắc hơn.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước vòng một, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước vòng một, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần.

Đứng thẳng, cầm tạ tròn vừa sức phía trước người. Thực hiện động tác squat 30 lần.

Đứng thẳng, cầm tạ tròn vừa sức phía trước người. Thực hiện động tác squat 30 lần.

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức.

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau. Thực hiện động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay gập vuông góc để trước vòng một. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần.

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay sang bên 30 lần mỗi chân.

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Nằm sấp,

Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, vòng một và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần.

Chống đẩy ngược,

Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Nằm ngửa, đầu

Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân.

Theo Bright Side


Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here