Ăn gì khi ốm nghén để có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi?

0
95

Nhiều bà bầu thường xuyên bị nôn, sợ mùi thức ăn và thậm chí không ăn được gì trong những tuần đầu của thai kỳ. Dưới đây là những thực phẩm giúp bà bầu giảm ốm nghén.

Nghén là dấu hiệu sớm khi mang thai, thường bắt đầu từ tuần lễ thứ 6 của thai kỳ. Nghén thường xuất hiện bữa sáng sớm, hầu hết sẽ tự ngưng khi thai khoảng 12 tuần. Nguyên nhân chủ yếu khiến phụ nữ bị nghén khi mang thai là do tăng nồng độ nội tiết của cơ thể. Nghén được coi là dấu hiệu tích cực tốt, có nghĩa là bánh nhau đang phát triển tốt. Nghén không ảnh hưởng đến bạn và thai nhi, nhưng nếu nghén nặng, nôn nhiều có thể gây thiếu dưỡng chất, sụt cân và mất cân bằng điện giải nếu không được điều trị.

Một số thực phẩm giúp bà bầu giảm cơn nghén:

Sức khỏe - Ăn gì khi ốm nghén để có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi?

Nước mía: Mía tím 300g, gừng tươi 5g. Mía tím nướng cho nóng, bỏ vỏ ép lấy nước. Gừng giã nhỏ cho vào nước mía quấy đều, chắt lấy nước bỏ bã chia 3 lần dùng trong ngày, trước khi ăn 30 phút. Cần dùng liền 3 – 5 ngày.

Sức khỏe - Ăn gì khi ốm nghén để có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi? (Hình 2).

Nước ô mai: Ô mai 20 quả, gừng tươi 5g, đường đỏ 30g. Cho tất cả vào nồi, thêm 400ml nước đun sôi kỹ chắt lấy nước thuốc đặc, chia 3 lần dùng trong ngày trước khi ăn 20 phút. Cần dùng liền 3 – 5 ngày.

Sức khỏe - Ăn gì khi ốm nghén để có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi? (Hình 3).

Me, sấu ngâm gừng: Quả me 200g, quả sấu 200g, gừng 10g, đường trắng 30g. Quả me, quả sấu cạo bỏ vỏ ngoài đem đồ chín, quả me bóc bỏ vỏ cứng. Gừng giã nhỏ trộn với đường, cho vào cùng quả me, sấu trộn đều, đường tan hết là được.

Cháo ý dĩ: Ý dĩ 15g, gạo 100g, gừng 100g, đường đỏ 20g. Ý dĩ, gạo xay thành bột, gừng giã nhỏ cho vào nồi thêm nước đun trên lửa nhỏ cho sôi kỹ đến khi cháo chín nhừ cho đường đỏ vào quấy đều, cháo sôi lại là được. Ăn ngày 2 lần lúc đói, ăn nóng. Cần ăn liền 3 ngày.

Canh sấu: Sấu 5 quả (50g), sườn lợn 200g, bí xanh 100g, bột gia vị vừa đủ. Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng ướp gia vị xào chín, cùng cho vào nồi thêm nước vừa đủ đun sôi kỹ. Bí xanh bỏ vỏ rửa sạch, thái miếng. Khi sườn đã nhừ cho bí xanh vào đun sôi lại là được. Trước khi ăn dầm nát sấu, ăn ngày hai lần lúc đói hoặc ăn với cơm. Cần ăn liền 3 ngày.

Canh me: Cá trắm cỏ 1 khúc khoảng 300g, me, cà chua, rau cải trắng 100g, dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ. Cá rửa sạch, bổ đôi ướp bột gia vị trong 20 phút. Quả me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ.

Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ đun sôi thả quả me vào, đun tiếp khi quả me chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều, canh sôi lại cho bột ngọt là được. Ăn ngày 1 lần lúc đói, cần ăn liền 3 – 5 ngày.

Ngoài những thực phẩm trên, bà bầu cần biết những điều dưới đây khi bị nghén:

Chia nhỏ bữa ăn: Tránh ăn quá nhiều khi bạn đang đói. Phải mất tới 20 phút để bộ não của bạn nhận biết là dạ dày của bạn đã đầy. Vì vậy bạn nên dừng ăn khi thấy gần no.

Nên ăn những loại thức ăn đơn giản, dễ làm và dễ tiêu hóa. Các loại thực phẩm mát lạnh như sa lát, sữa chua, trái cây hoặc súp lạnh cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn trong thai kỳ. Ngoài ra còn có bánh mì, gạo, mì ý, khoai tây, hoặc ngũ cốc ăn kèm sữa ít béo.

dùng nước trước và sau ăn ít nhất 30 phút. Luôn để cạnh giường một bình nước lọc và đồ ăn nhẹ. dùng nước mỗi sáng thức dậy và nhấm nháp một ít bánh quy sẽ làm giảm lượng axit trong dạ dày của bạn. Một vài viên kẹo ngọt có tác dụng làm tăng lượng đường trong máu và làm giảm cảm giác buồn nôn. Để đổi vị, bạn có thể thử những viên kẹo gum vị trái cây.

Ăn những gì bạn thích: Đừng ép mình phải ăn những thực đơn dinh dưỡng bắt buộc. Hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp và yêu thích trong những thực phẩm được khuyến khích dành cho bà bầu.

Nhờ người khác nấu ăn và hãy mở cửa và quạt nếu khó chịu về mùi.

Nghỉ ngơi nhiều và nên ngủ trưa.

Tránh đến nơi nóng.

Hít hương chanh và gừng.

Hãy mở cửa sổ để phòng thông thoáng và tránh nơi ngột ngạt. Thỉnh thoảng nên đi bộ và hít thở không khí trong lành

Giữ răng và lưỡi sạch. Trong trường hợp bạn khó chịu khi đánh răng thì hãy dùng nước súc miệng. dùng và ngậm nước đá cũng có tác dụng tương tự.

Đối với một số mẹ, dùng các phương pháp bấm huyệt trên cổ tay có thể có tác dụng tốt. Hãy tham khảo ý kiến của các y sĩ về các phương pháp này nếu hữu ích.

Phong Linh (tổng hợp)

Link nguồn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here